• Мирослава Мирошник

Как стать осознанным?

Давайте разберемся, что такое осознанность и какие есть пути для развития этого навыка.


Что такое осознанность?


Осознанность - это внимание к моменту и к себе в моменте.

У осознанности есть несколько этапов.


Прежде всего нам нужно заметить: себя, свои чувства, мысли, ощущения, среду.


Этап наблюдение, это когда мы ничего не делаем с тем, что заметили, смотрим, что будет дальше, что мы будем чувствовать в следующий момент.


Далее этап исследования всего, что происходит с нами и в мире в целом.


Что значит исследуем? Наши чувства не возникают просто так, они возникают как обратная связь среды, как реакция. Жан-Мари Робин в книге "Быть в присутствии другого: этюды по психотерапии" писал: "Я создан ситуацией в той же мере, насколько с другими я принимаю участие в создании ситуации." Поэтому мы любопытствуем, как мы повлияли на создание ситуации, и как ситуация повлияла на нас? Какие новые ощущение появляются, как меняется среда? И какие действия появляются?


Осознанностью движет интерес, к себе, к другому, к миру. Именно любопытство толкает нас на исследования себя и мира.


Жить осознанно - это иметь интерес к жизни настолько большой, чтобы быть готовым изучать жизнь, как ученые изучают различные феномены, с упоением.


Помню, когда мне было 23 я четко осознала, что мне вообще не интересно жить. Это было очень четкое ощущение тщетности бытия. Чувство усталости, давления, предрешенности, жить текла, может даже бежала, но я никак не могла уловить. Жизнь вообще сложная штука, а если еще при этом нет сил и желания разгадывать этот ребус, то вообще кажется, что она тянется бесконечно.


Осознание меня растормашило, я взяла себя в руки и начала думать, какие действие предпринять, чтобы все не выглядело так уныло. Тогда я решила, что лучшим способом будет найти дело по душе, ведь большую часть своей жизни мы проводим на работе, так пусть мне хоть не тошнит от нее.)


Осознание должно вести к действию.

Но иногда и бездействия является действием, но главный тут критерий сделать что-то новое, что-то такое чего вы еще не делали.


Осознание - это остановка, для пересмотра эффективности того, что делается, это переосмысление.


Чтобы иметь возможность сделать что-то, нужно понять, что происходит не так, а для этого нужно быть внимательным к себе и к тому, что происходит в мире.


Я хочу обратить внимание на то, что я говорю не только о себе, но и о мире, о среде, моменте, где участвуете не только вы, со своими чувствами и мыслями, но и другие люди, а также непосредственная реальность, которая вообще не зависит от многого. Это важно понимать, потому что наша жизнь не складывается только из нас, мы живем в мире, и мир это не зеркало, а живая субстанция. И мы не отзкеркаливаем, а получаем обратную связь. Это две большие разницы.


Осознанность нам позволяет лучше узнать себя в первую очередь.


Из моего опыта могу сказать, что интерес к жизни пришел ко мне именно в процессе психотерапии, когда я наконец-то начала изучать себя.


Тут возникает парадокс, осознанность возникает из интереса, но чтобы узнать себя нам нужно научится быть осознанными.


В процессе психотерапии осознанность и интерес к себе возникают сами по себе, потому что там присутствует внимательный наблюдатель. Но осознанность это практика и мы можем использовать технику, чтобы узнать себя через осознанность.


Надеюсь не запутала.


Техника осознанности


Берем телефон и ставим каждый час напоминание, можно использовать обычный будильник. Каждый раз, когда будет звонить телефон о напоминании, нужно будет делать следующее:
1. Ощутить свое тело, где оно вообще, сидит или стоит, может лежит?
Как телу, удобно или нет?
Ощущаете ли все части тела?
Можно специально пройтись сверху вниз или наоборот, как хотите. Если нужно участки которые плохо ощущаете можете потрогать.
Какие ощущение есть в теле, напряженность или расслабленность? Какие части тела ощущаете лучше? Может какой-то участок ощущается ярче всех? Можете визуализировать ощущения. Можете это делать как с открытыми так и закрытыми глазами. Понаблюдайте за ощущениями ничего с ними не делая.
2. Какие чувства есть сейчас?
Некоторые чувства будут возникать из ощущений. Постарайтесь определить все чувства, которые будут возникать. Если будете встречать сопротивление к каим-то чувствам. Разрешите себе испытывать все чувства, которые у вас есть, ведь нет хороших и плохих чувств. Есть просто чувства, им нужно дать возможность быть, не задерживать и не подавлять
3. Какие желания появляются? Какие потребности есть? Как можно сейчас удовлетворить их? Что вам для этого нужно? Кто может помочь? Можете ли вы удовлетворить эти потребности сейчас или отложите?
4. Прямое действие, или выбор бездействия. Если внутри вас возникло желание и вы можете его сразу реализовать, то сделайте это. Или осознанно вы можете отложить удовлетворение потребности.

Когда я говорю об осознанности, то имею в виду внимательность, замечание, наблюдения, исследование, именно из этих простых понятий слаживается осознанность. Также осознанность это интерес к себе и жизни. Осознанность позволяет нам лучше понять себя и изменить свою жизнь, ведь предполагает воплощение совершенно нового действия.


 

Если у вас есть желание начать лучше себя изучать и становится более осознанным. То для вас, есть онлайн-игра UpGrade, которая помогает очень бережно и мягко научится исследовать себя. Это интенсив в 10 дней, который поможет вам перезагрузиться. Читайте больше, как это работает и заботьтесь о себе!