• Мирослава Мирошник

4 вопроса, чтобы избавится от навязчивых мыслей

Думаю, с каждым случаются время от времени залипнуть на каких-то мыслях. Когда они у тебя в голове крутятся по кругу без сна и отдыха. И они так изматывают, что сил вообще не остается ни на что.


Откуда берутся навязчивые мысли?


Что собой обычно представляют навязчивые мысли? Это какая-то ситуация, которая уже произошла, но не так как вам бы хотелось. Или вы рисуете себе ситуацию в будущем, которая тоже должна случится не так, как вам хочется. Нужно сказать, что во втором случае у человека будет еще страх и тревожность проявляться, что вдвойне не приятно.


Почему так происходит, что мы застряем в какой-то ситуации?


Ответ очень прост. Мы не правильно оцениваем и осмысливаем нашу жизнь. Мы не видим перспективы нашего существования. Неожиданно, да?


Без фрустраций и отсылки к детству, без сожалений и перекладывания вины на весь белый свет.


Все дело в том, что вы живете как маленький ребенок, и смотрите на свою жизнь как ребенок, как ребенок реагируете на происходящее и как ребенок страдаете, как ребенок вы бессильны перед большим миром, как ребенок вы проживаете всю свою очень даже взрослую и реальную жизнь.


Да-да, мы продукт культуры, мы никогда не были белыми листами бумаги, в нас гены наших предков с начала времен, в нас зашиты культурные коды менталитета, нас создала среда. Мы результат системы. Точка.


Но при этом при всем, мы и взрослые с огромным опытом и силой преодолевать все невзгоды, которые нам подкидывает жизнь.

Если вы хотите перестать страдать, вам нужно увидеть, что взрослый человек, сильный человек, больше чем сумма любых детерминистских идей.


Навязчивые мысли помогают переживать и ассимилировать ситуацию.
И эти мысли там будут до тех пор, пока это все не усвоится, пока мы не интегрируем опыт.

Как избавится от навязчивых мыслей?


Осмыслить то, что происходит с вами и с вашей жизнью с позиции взрослого. Это значит взять ответственность за, свои действия. И жить дальше — принять.


Если вашей жизнью управляют мысли или эмоции, значит в вашей голове нет хозяина, вы как повозка без кучера не понятно куда едите.


Давайте разберем пример.


У одной девушки по имени И. навязчивые мысли на тему того, что она 6 лет назад развелась с мужем. Она постоянно думает об этом, но считает, что сделала правильный выбор. Ей было плохо в отношениях, муж ей изменял постоянно, и она одна была с ребенком. Вроде простила мужа, всеми доступными способами. И нет претензий к нему. Но все равно постоянно на протяжении дня возвращается к этой мысли. К воспоминаниям о муже, о разводе, о том, что она поступила правильно, вспоминает какие-то эпизоды. И так может провести пару часов, потом приходит в себя, и злится, что опять об этом думает.


Сейчас пошагово на примере увидим вопросы, которые нужно себе задать, чтобы отпустить, принять их.


Пошаговый алгоритм как справиться с навязчивыми мыслями:


1. О чем эти мысли? Что они значат? Вот что они значит для вашей жизни прямо сейчас? Как они отображаются в действиях? Когда их думаете, то что происходит? — потому что мы — это наши действия, все остальное чепуха. Что следует за этими мыслями? Посмотрите, как мысли отображаются в действиях. Что делаете, когда думаете об этом?
2. Дальше нужно увидеть последствия — Что будет дальше с моей жизнью, если я и дальше буду постоянно думать эти мысли? К чему меня ведут эти мысли?
3. А чего я хочу в жизни? Куда я хочу вообще прийти? — может вы именно этого и хотите.
4. В конце взять ответственность за последствия. Мои клиенты пишут манифесты: они выглядят примерно так: Я И. находясь в полной адекватности и здравии, беру ответственность за свои мысли такие-то, у которых вот такие последствия. Я принимаю решение делать так и дальше. Я выбираю думать эти мысли, потому что мне так хочется.

Всё.


Проблема не в том, что у вас есть какие-то мысли, а в том, что вы позволяете мыслям управлять своей жизнью. Еще раз прочтите предложение и вдумайтесь в это.

Вы позволяете мыслям руководить вами! Это вот реальная проблема. В том, что у вас дом вверх дном. Вы перепутали, кто должен быть в доме хозяином.


Мысли являются вашим продуктом. Это как суп, который вы приготовили. Суп ваш не указывает вам как жить? Так с чего это вы позволяете мыслям это делать?


Мой опыт показывает, что примерно у 8 из 10 клиентов, после этих вопросов все навязчивые мысли уходят. Просто после осмысления и взятия ответственности.


Попробуйте и вы!


 

Если для вам ново исследовать себя или вам нужна помощь с рефлексией. То для вас, есть UpGrade, это онлайн-игра, она помогает очень бережно и мягко научится исследовать себя. Это интенсив в 10 дней, который поможет вам перезагрузиться. И там есть задания на исследования усталости и отдыха, сможете проработать эту тему. Читайте больше, как это работает и заботьтесь о себе!